Les plantes stars pour un bon moral

Certaines plantes sont utilisées depuis des millénaires pour rétablir l’équilibre émotionnel et lutter contre le stress et l’anxiété. Il ne s’agit pas de médicaments antidépresseurs, mais d’alliés naturels qui nous aident à surmonter les états de stress. Exotiques ou poussant sous nos latitudes, elles sont disponibles en compléments alimentaires et nous font retrouver le moral et la bonne humeur sans engendrer l’accoutumance. Parmi celles-ci, certaines sont particulièrement efficaces. Découvrez-les.

Millepertuis

Également connu sous le nom d’herbe de la Saint-Jean, chasse diable ou herbe à mille trous, c’est une plante vivace poussant sur les terrains secs en milieu tempéré en Europe, Amérique du Nord et une partie de l’Asie. Son nom scientifique est Hypericum perforatum.

Traditionnellement utilisé pour ses propriétés médicinales, le millepertuis est aujourd’hui largement présent sur le marché des compléments alimentaires. Il aide à améliorer le sommeil. Cette plante contribue également à réduire l’anxiété, le stress et l’instabilité nerveuse, tout en favorisant un sommeil de qualité et la relaxation. Par ailleurs, elle est particulièrement intéressante pour rétablir l’équilibre nerveux, en cas de syndrome prémenstruel et de baisse d’humeur saisonnière.

Ses principes actifs, qui ont fait l’objet d’études sur l’Homme, sont l’hypéricine et l’hyperforine. Ils favorisent la disponibilité de certains neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine, d’où son action sur l’humeur.

Ses effets durent jusqu’à 6 mois après la dernière prise. Notons cependant qu’elle fait l’objet de nombreuses interactions médicamenteuses.

Origine : plante vivace commune des régions tempérées

Effets :

• Équilibre émotionnel ;
• Équilibre nerveux en période menstruelle ;
• Relaxation ;
• Lutte contre les perturbations du sommeil ;
• Accompagnement lors de sevrages d’addictions.

Dosages : 300 mg à 900 mg par jour

Moment de prise : avant les repas, de préférence par doses fractionnées

Durée de complémentation : 1 à 3 mois

Contre-indications du millepertuis :

• Contraceptifs oraux ;
• Antidépresseurs ;
• Anticoagulants ;
• Médicaments contre les troubles cardiaques ;
• Médicaments contre les migraines de la famille des triptans ;
• Médicaments contre le VIH/Sida ;
• Médicaments des maladies auto-immunes et des greffes ;
• Médicaments contre les excès de cholestérol ;
• Chimiothérapies ;
• Certains anti-inflammatoires ;
• Supplémentation en fer.

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Safran

Il est connu comme l’épice la plus chère au monde, mais c’est aussi une plante médicinale reconnue pour ses bienfaits sur le mental et le stress. Il est issu des stigmates de la variété du même nom (Crocus sativa), qui vient du Moyen-Orient et pousse dans les régions chaudes. Les plantations actuelles sont principalement situées en Iran, mais il en existe aussi dans la partie sud de l’Europe. Ses principaux principes actifs sont le safranal, le crocine et les safromotivines.

Il constitue un bon allié pour lutter contre l’anxiété et les troubles du sommeil. En effet, sa prise en complément alimentaire aide à mieux gérer les angoisses, l’hypersensibilité émotionnelle et le stress. Il permet également de favoriser un sommeil de qualité et un réveil actif. Il est également intéressant en cas de fatigue intellectuelle, de surmenage ou de difficultés de concentration.

Les extraits titrés, qui contiennent généralement 0,1 % à 0,3 % de crocine et de safranal, sont les plus indiqués pour une cure.

Origine : Moyen-Orient

Effets :

• Rétablissement de l’équilibre mental et émotionnel ;
• Bonne humeur et sérénité ;
• Amélioration du sommeil ;
• Meilleure gestion du stress, de l’anxiété, du surmenage et de la fatigue mentale.

Dosage : 30 mg par jour

Moment de prise : avant les repas, matin et soir

Durée de complémentation : 4 semaines à 4 mois

Contre-indications :

• Enfants de moins de 12 ans ;
• Femmes enceintes et allaitantes ;
• Antidépresseurs.

Meilleurs produits : Safran bio sous forme de gélules

Griffonia

Originaire de l’Afrique Centrale et de l’Ouest elle pousse principalement au Togo, au Ghana et en Côte d’Ivoire. Son nom scientifique est Griffonia simplicifolia. Elle présente des cosses avec des graines qui sont exploitées pour confectionner de la poudre médicinale et des compléments alimentaires.

Elle est particulièrement riche en 5 — hydroxy-tryptophane ou 5 — HTP, acide aminé qui sert de précurseur à la sérotonine. Or ce neurotransmetteur est considéré comme l’hormone du bonheur, d’où les bienfaits de cette plante, le griffonia, pour aider à rétablir la bonne humeur, réduire l’anxiété et lutter contre le stress. Précurseur de la mélatonine, hormone du sommeil, il favorise aussi l’endormissement et vous aide à vous débarrasser des réveils nocturnes.

Par ailleurs, il permet de réduire la fatigue nerveuse et le surmenage, tout en améliorant le fonctionnement cérébral.

En complément alimentaire, il est préférable d’opter pour un extrait titré qui permet de savoir exactement la teneur en 5 — HTP contenu dans chaque produit. C’est très important, car la posologie du griffonia en complément alimentaire est basée sur sa teneur en 5 — HTP.

Origine : Afrique de l’Ouest et Centrale

Effets :

• Équilibre émotionnel ;
• Bon fonctionnement cérébral ;
• Meilleur sommeil ;
• Facilité d’endormissement ;
• Sérénité et bonne humeur.
• Réduction du stress et de l’anxiété.

Dosages : 100 mg à 400 mg de 5 — HTP par jour

Moment de prise : après 17 h ou au repas du soir, car peut provoquer la somnolence

Durée de complémentation : 1 à 3 mois

Contre-indications :

• Trisomie ;
• Antidépresseurs ;
• Médicaments contre la maladie de Parkinson ;
• Femmes enceintes et allaitantes ;
• Enfants de moins de 6 ans.

Meilleurs produits : Griffonia 5-htp et Griffonia en 60 gélules

Ashwagandha

Également appelée « ginseng indien », c’est une plante médicinale ayurvédique. Elle pousse sur les terres arides de l’Inde, mais également en Afghanistan, au Pakistan et dans le bassin méditerranéen. Son nom scientifique est Whitania somniferia, et ce sont essentiellement les racines que l’on utilise pour confectionner les compléments alimentaires.

L’ashwagandha est une plante dite « adaptogène », c’est-à-dire qu’elle nous aide à faire face aux différents stress. Elle soutient l’organisme face aux tensions nerveuses et à l’anxiété, favorise la relaxation ainsi que l’équilibre mental et émotionnel. Par ailleurs, elle améliore la concentration et la mémoire et protège les neurones. Enfin, c’est un excellent allié pour retrouver un sommeil de qualité. Les withanolides représentent son principal principe actif. Dans le choix d’un produit, il vaut mieux privilégier un ashwagandha bio titré en withanolides.

Origine : Inde

Effets :

• Équilibre émotionnel et mental ;
• Résistance au stress ;
• Amélioration du sommeil ;
• Meilleure concentration.

Dosage de l’ashwagandha : 300 mg à 600 mg par jour, soit 12 mg à 45 mg de withanolides

Moment de prise : pendant les repas, à fractionner dans la journée

Durée de complémentation : 1 à 3 mois

Contre-indications :

• Hyperthyroïdie ;
• Immunosuppresseurs et sédatifs ;
• Femmes enceintes et enfants de moins de 12 ans.

Meilleurs produits : Ashwagandha bio

Comment les prendre?

La plus efficace

Il n’y a pas de plus efficace à proprement parler. Tout dépend de votre propre sensibilité à telle ou telle plante.

En association ?

Vous pouvez très bien associer ensemble 2 de ces plantes. En effet, elles peuvent se compléter sans risquer d’interactions.

De manière générale, safran et millepertuis conviennent assez pour la journée. Ashwagandha et griffonia ayant des effets sur la relaxation et le sommeil, leur prise le soir est souvent plus appropriée.

Ainsi, une association plante sur la journée (millepertuis ou safran) + du soir (griffonia ou ashwagandha) fait sens.  Ceci est une piste intéressante pour choisir, mais ce n’est absolument pas figé. Encore une fois, cela dépend de chacun.

Précautions

Bien évidemment, si vous prenez des antidépresseurs, il faudra vérifier qu’il n’y a pas de contre-indications avec une plante anti-stress. Aussi, le millepertuis a des contre-indications avec la plupart des médicaments.